DIA 6- Una Clase Guiada - 28 Dias para una mejor practica de Ashtanga

Cuando fue la ultima vez que asististes a una clase guiada?  solo escuchar la frase produce alguna sensacion?

Mucha gente no quiere atender clases guiadas.  De hecho en el shala donde iba en el 2009, cuando un profesor sugirio hacer una clase de este tipo una vez por mes, la conversacion en el banio giro sobre como NO tomarla, donde practicar ese dia, en casa? en otro salon del estudio?

Las clases guiadas son como un ancla a la tierra para nosotros los que practicamos el estilo Mysore (en el cual cada uno practica su serie).  Tienen varios beneficios, entre otros:

Nos ayudan a bajar la velocidad

Respiramos 5 veces, no la cantidad de veces que queremos

Es probable que aprendamos algo en cada clase pues hay formas de entrar a diferentes asanas que a veces olivdamos

En una clase guiada de Sharath finalmente comprendi que de verdad hay que estar en cada chaturanga hasta el final de la exhalacion... probar esto en una practica entera asegura que los biceps trabajen

Pero quizas mas importante aun, una clase guiada nos ayuda a trabajar en la humildad, en resonar como una unidad con todos los otros estudiantes, en hacernos UNO.

En Mysore hay dos dias dedicados a clases guiadas, el Sabado y el Domingo.  El enfasis es fuerte pues no hay forma de aprender las vinyasas si no hay guia, con el tiempo tendemos a olvidar cosas, detalles, cuentas.

Una clase guiada trae nuevas ideas, nos refresca, nos hace mas humildes, y nos ayuda a tener una mejor practica.

Para los ashtangis por ahi, cuando fue la ultima vez que tomastes una clase guiada?

Dia 5 - Aceite de Castor - 28 dias para una mejor practica de Ashtanga

El banio en aceite de castor es conocido como la practica de los "Sabados". En Ashtanga todos los sabados descanzamos (gracias a Dios) despues de 6 dias seguidos de intensa dedicacion (si es que no hubo luna nueva o llena).

La practica del banio de aceite de castor ayuda con los dolores de rodilla, y desarma la tension de los musculos, tambien ayuda al cuerpo a re-balancearse.  Personalmente encuentro que me ayuda mucho con la flexibilidad, hasta el punto que luego de un banio de aceite tengo que tener cuidado en la proxima practica pues tiendo a ir mas lejos de lo que creo que puedo (debido a la extra flexibilidad).  Es importante prestar atencion.

Yo utilizo este aceite de castor que me da buen resultado y tambien, muy importante, este jabon para sacarlo, pues no cualquier jabon limpia la grasa que el aceite deja detras.

El trabajo del banio de aceite es sofisticado, hay que dedicarle por lo menos un par de horas.

Uno comienza poniendo el aceite en la cabeza y masajeando la escapula con el.  El pelo tambien lleva aceite.   Dejar que el aceite haga su efecto por cinco minutos y luego sacarlo.

Una vez que no hay aceite en la cabeza se aplica en todo el cuerpo, y se deja por 10 o 20 minutos.  Durante este tiempo uno puede relajarse en savasana.    es importante estar caliente, yo suelo poner un calefactor en el banio donde practico.

Luego uno toma un banio caliente usando el jabon recomendado o algun otro, preferentemente organico.  He notado que los jabones con citricos tienden a sacar el aceite mas efectivamente.

Has probado este tratamiento?

DIA 4 Nutricion - 28 dias para una mejor practica de Ashtanga - Revisando la nutricion

Es momento de revisar nuestros habitos alimenticios.

Lo que comemos, cuando y cuanto tiene por supuesto un gran efecto en la practica de posturas. Por ejemplo, ayer a la noche me invitaron a una cena y comi comida japonesa que por lo general es liviana, pero como comi a las 8:30 de la noche, hoy a las 6 todavia sentia los efectos.

Cuando: Cenar temprano es casi un mandamiento de esta practica pues permite que el estomago este vacio y en la mejor condicion, despues de un largo tiempo de al menos 8 horas, para la practica.   Practicar en ayunas parece un desafio al principio, pero con el tiempo, al menos en mi caso, me he dado cuenta que una taza de cafe (que es algo que incluso Patthabi Jois hacia) estoy bien.   El cafe tambien a veces ayuda con el movimiento del vientre por la maniana, que es muy bueno.

En tanto a las otras comidas, desayuno, y almuerzo,  es siempre bueno fijarse en el valor nutritivo de lo que comemos.  Hay cientos de libros al respecto de nutricion.  Yo tambien mantengo un blog de recetas.

Cuanto Controlar la cantidad que comemos es importante pero yo no pondria mucho esfuerzo en ello.  He notado que la practica sola tiende a equilibrar esto pues nos volvemos tan concientes de los resultados y los efectos de lo que consumimos, que poco a poco se va autorregulando.  Por supuesto para quienes tengan problemas de compulsion hay grupos fantasticos de ayuda.  Yo soy una gran proponente de los grupos de 12 pasos, pues he visto que tienen mejores resultados que cualquier medicacion e incluso terapia.

Como:  Es importante comer en paz, en un clima agradable y sin estress.

Simplemente poniendo el foco y la atencion en la nutricion y preguntandonos:

Que es lo mas nutritvo y bueno para mi cuerpo que puedo comer hoy?

ya estamos en el buen camino.

DIA 3 Savasana - 28 dias para una mejor practica de Ashtanga - Poniendo el foco en Savasana

Yo pensaba que el savasana me salia bien hasta que econtre y publique un post de titulo similar,  donde Sharath se burla de nuestro savasana diciendo que es "simplemente pose de relajacion"...  luego dice que la verdadera Savasana es la pose en la que paramos nuestra respiracion, y de hecho "morimos".  Aparentemente Patthabi Jois le ensenio este estilo de savasana, la "real" savasana en la sexta serie...  Que tal?

Pero el savasana al que me refiero aqui es el de los mortales como vos y yo, que aun no estamos cerca de la sexta serie.

He notado que mucha gente comenzando el yoga (incluyendo yo misma al principio), tiende a descartar esta postura.  Me da la impresion de que esto tiene algo que ver con nuestra inclinacion occidental de querer empujar las cosas y correr, y descartar cualquier cosa que parezca como descanso.  Iyengar dice en "La Luz del Yoga" que SIEMPRE debemos hacer Savasana despues de la practica por lo menos por 10 a 15 minutos.

Mis profesores en Thailandia me dieron una explicacion que me parecio mucho mas profunda.  Cuando estamos haciendo las posiciones de cierre, (las inversiones), la gravedad le ayuda al cuerpo a desintoxicarse.  Un cierre hecho despacio tiene grandes beneficios, si no estamos en savasana lo suficiente, el cuerpo no habra vuleto a su ritmo normal y es probable que nos sintamos agitados durante el dia..

Alguna vez te paso estar en savasana y notar que escuchas a la gente hablando alrededor tuyo como si fueran voces lejanas? un estado entre estar despierto y dormido?, bueno, es el primer paso hacia abandonar los sentidos y entrar adentro, el primer paso hacia la quinta rama del yoga "prathyahara" (cerrar los sentidos).  Esto puede ser practicado durante savasana.

El Hatha Yoga Pradipika dice que Savasana puede llevarnos hacia pratyahara, pero solamente cuando el cuerpo esta completamente relajado.

Al principio de savasana es aconsejable respirar profundamente, para que le cuerpo deje ir de la tension inmediata, luego, cuando esta mas relajado entonces las respiraciones pueden volverse mas naturales.  Iyengar recomienda tambien concentrarse en profundas y largas exhalaciones en las que la nariz no siente el calor del aire saliendo.

Una regla que lei hace poco que me parecio muy buena fue la de hacer 5 minutos de savasana por cada 1/2 hora de practica.  Jamas saltrearla!

DIA 2 - 28 Dias para una mejor practica de Ashtanga - Articular claramente cuando NO queremos ajustes

Por lo general los profesores de Ashtanga son muy cuidadosos y esperan a ver la practica que uno mantiene por varios dias antes de empezar a hacer ajustes.  Luego, cuando ya conocen la practica del estudiante, comienzan a hacer ajustes.

De todos modos, a algunos estudiantes les esulta dificil decir "no", si sienten que necesitan practicar sin ajustes algun dia.  Esto es peligroso.

Respetar nuestra propia practica es fundamental, y aprender a decir "no", o "hoy no", es uno de los rituales de pasos hacia una practica mas profunda, mas personal, e incluso en la relacion que se construye con el instructor.

Una de las poses en las que a mi me cuesta decir no es en kurmasana,  quizas la razon es porque la posicion de torutuga esconde la cabeza, y uno queda un poco indefenso.  Sin embargo, esta es una de las posiciones mas dificiles de la primera serie, y tambien traiccionera, recuerdo una vez que un ajuste fue tan intenso que senti adrenalina disparandose en mi sangre.

Ayer leia Ashtanga Yoga The Intermedaite Series, un libro al que le hice la revision (en ingles) en mi otro blog que me ha gustado mucho.  En el, Gregor habla sobre como las posiciones de apertura de espalda,

(puente, caida hacia atras), nos ayudan a aprender a decir SI, y como las posiciones de piernas detras de la cabeza nos ayudan a apredner a decir NO.

Es importante especificar nuestras necesidades al profesor para evitar consecuencias, construir la confianza suficiente para poder armar una practica personal en un entorno de seguridad.

En general y en la vida,  cual te es mas facil a vos? decir si, o decir no?

DIA 1- Aprendiendo los cantos de incicio y cierre de practica - 28 Dias para una mejor Practica

La practica del Ashtanga comienza con un canto muy especifico y termina con otro.  Se cantan con devocion y son muy bonitos.  Es importante entender que quieren asi internalizamos lo que estamos pidiendo.

El canto inicial se canta una linea a la vez, donde el profesor dice una frase y los estudiantes repiten.  No solo es esto para aprender la forma en que se pronuncia el Sanskrit sino tambien por que asi hay un cambio de energia entre el estudiante y el profesor.  Cuando el profesor canta los estudiantes reciben las vibraciones del profesor y viseversa.

En este video, Manju Jois (hijo de Patthabi Jois) canta la apertura en la forma tradicional de llamado y respuesta.



O tambien aqui, Sharath canta el canto de apertura. Sharath es el nieto de Pathabi Jois y director corriente del AYRI en India.

Vande Gurunam charanaravinde
Sandarsita svatmasukhava bodhe
nishreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai

abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim

Om

Y mi modesta traduccion (con ayuda de google translate)
Me inclino a los pies de loto del guru
que despierta la idea de la felicidad del ser puro
que es el ultimo refugio, el medico de la selva
que elimina la ilusion causada  por ha hierba venenosa del samsara (existencia condicionada)

Me postro ante el sabio Patanjali
que tiene miles de cabezas radiantes de color blanco
en su forma como la serpiente divina, Anata
y que, en lo que respecta a sus brazos,
ha asumido la forma de un hombre con una concha de sonido divino
una rueda o disco de luz representando el tiempo infinito
y una espada de discriminacion
OM

El canto final
La pagina del estudio de David y Andrea Milotis, Ashtanga Yoga Bend, se puede escuchar al mismo Guruji cantando los dos.

Tambien se puede escuchar a Sharat, cantando el cierre.

OM
Swasthi praja bhyah pari pala yantam
nya yena margena mahi mahishaha
go brahmanebhuaha shubhamastu nityam
lokka samastha sukhino bhavanthy
OM shanti shanti shanti

OM
Que todo este bien con la humanidad
Que todos los lideres del planeta se mantengan en el camino correcto protejiendola
Que todas las cosas buenas lleguen a los que saben que el mundo es sagrado
y que todos los mundos sean felices.
OM, paz, paz, paz
OM


Este CD de Maju Jois tiene los cantos y otros mas, en forma de llamado y repeticion.

Cosas que me hubiera gustado saber antes de empezar mi practica de yoga

El otro dia estuve pensando sobre cosas que me hubiera gustado saber antes de comenzar la practica del Ashtanga.  Empece a hacer una lista, y luego note que en realidad estas sugerencias pueden ayudar a cualquier persona en cualquier momento, sea que haya empezado hace unos dias o meses, o que este queriendo empezar ahora.  si bien alguno de los puntos se refieren especificamente al Ashtanga, como el canto inicial y final, de todos modos note que un practicante de cualquier tradicion puede beneficiarse con la mayoria.


Dado este descubrimiento, voy a estar haciendo una serie de posts, que he entitulado "28 dias para una mejor practica".  Se dice que son 28 dias los que toma dejar un habito, o, tomar un habito nuevo.  Asique siguiendo los 28 consejos e implementandolos de a poco, los llevara a una practica mas profunda, por lo menos a mi me ha ayudado.


Cada uno de los posts en la serie incluye una de las 28 sugerencias y mis experiencias con ellos.  Espero que les gusten y que comenten.  Voy a estar tambien poniendoloes en mi blog en Ingles, y es muy probable que publique al menos dos de ellos por semana.   Una vez que la serie este completa los pondre todos juntos en un post para seguir repitiendo mes por mes.  Anio nuevo vida nueva, y esperemos, mejor practica tambien.